健康身心自己來  文�韓青蓉 （本文作者為衛生署草屯療養院社工師）

許多人知道減肥、戒菸或運動有益健康，但是可以付諸行動，或持之以恆的人並不多，美國不少大公司為了減少員工醫療保險或醫療補助的支出，祭出高額獎金或獎品，以鼓勵員工力行健康習慣，或做預防性的健康檢查。

員工可因此獲得健康，公司一方面降低人事成本，另一方面因為員工身體健康，提高了生產力，這真是雙贏的好策略。

其實一般人要維持身體健康，並不需要等待公司的獎勵，隨時可以著手：

●充實健康資訊：主動吸收健康知識，可透過專家講座、與醫療人員討論、上網查閱相關網站、訂閱健康雜誌等方式，但也要留意篩選正確的、有實證研究基礎的訊息，以免破財又傷身。

●建構健康生活：健康掌握在自己手裡，健康行動包括體重維持在正常標準上下、每天有7至8小時的睡眠、要吃早餐、不抽菸、適度或完全不飲酒、有好的飲食習慣、規律的體能活動、定期健康檢查、開車不超速、繫上安全帶等。

●維持社會系統：支持系統可緩和生活中的壓力事件，和家人保持親密關係，成為生活的最佳夥伴；結交幾位可信任的朋友，常常相聚、分享心事、分擔壓力；參加有意義的社團活動，減少孤立，得到友誼和情感的支持。

●尋求生活意義：生活日常壓力無所不在，如噪音、塞車、污染等，都足以讓人抓狂，在減少干擾之餘，較佳的因應之道是順其自然。

面對不能控制的事實，如意外傷害、慢性疾病等，不必歸咎於自己，宜將精力投注在有意義和讓自己感到愉快的活動上。

為增加生活適應能力，學者提出「多元認同感」概念，鼓勵一般人平時經營多方面的生活領域，為人生不同階段做準備，以維持自尊、掌握力和能力感。

例如，「望子成龍、望女成鳳」的父母，若是把大半自我價值投入於栽培孩子的事務，當孩子長大離家去追求自己的生活時，父母會失去他們的人生目標，面臨強烈失落感，以至於容易產生精神問題。

又如，戀愛中甜甜蜜蜜的情侶，若僅由一方身上獲得所有的自尊，一旦戀愛關係結束，容易陷入空虛和無價值感，造成心理上莫大的創傷。

若能保持思考、行為上的彈性，也有利於心理健康。當面臨挑戰時，自己宜掌握各種不同的反應和多種選擇，例如在人際關係中，視情境選擇適當的態度，或是強硬、有教養、富同情心，或是表現生氣、體諒等，以解決問題。

研究報告證實，每日做良好健康保健習慣的人，比較少有身體疾病與精神壓力問題；在童年時期培養出用心盡責態度者，比較長壽。

想要擁有健康的身心狀態，其實是自己可以作主的。