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  資源流通
  2018/01/18資源流通  
2018-01-18
  發佈人:方仁君
 

資源流通

本看板提供健康、生活、公益、旅遊、藝文方面消息,每週四練唱請留意張貼的「資源流通」大字報及瀏覽傳愛之家網站百人大合唱「資源流通」專欄;每週更新,歡迎百人大合唱所有團員踴躍提供與大家分享。若你有需要服務或有好資訊要分享,請於每週練唱日前的週二聯絡組長連玉英及副組長方仁君,以便刊登資料。

2018/01/18

                        

 傳愛之家主日崇拜

1/21週日下午二點三十分於宇宙光八樓韓偉廳舉行

本週請范大陵長老分享『牧人、羊、看門者』,歡迎參加。

 

◎傳愛之家網址

傳愛之家網址如下,歡迎各位上網瀏覽留言!http://www.love1000k.com/index.

 

◎上班族必吃的五大營養素

現代人生活忙碌,尤其是上班族工時長、壓力大,常常覺得疲憊不堪、甚至伴隨著肌肉痠痛、注意力無法集中等問題,當心有慢性疲勞症候群跟營養素不均衡的問題,除了生活習慣方面可以規律作息、適量運動、飲食選擇低升糖飲食之外,也可以選擇以下幾個抗疲勞、幫助紓壓的營養素喔!

 

1.色胺酸:

構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒緩神經,使人放鬆、更好入眠的角色。若缺乏,容易影響睡眠品質,可能還會伴隨有憂鬱、情緒低落等情形的發生。建議可多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高蛋白質食物,此外,也可以補充一些色胺酸含量高的食物像是香蕉、牛奶等,不妨可試著在晚餐飯後來根香蕉,或是,睡前來杯溫牛奶都是有利睡眠的小秘訣!

 

2.鈣質:

除了與骨質疏鬆、骨骼發展相關,鈣質也與紓壓、放鬆、神經傳導相關!若長期缺乏鈣質,會影響到神經傳導,使情緒無法放鬆,容易使人感到焦躁、易怒等,因此補充足夠的鈣質可以讓人在睡眠時期,充分放鬆、穩定情緒,進而改善身心疲勞的現象,建議大家可多選擇鮮奶、起司、小魚乾、海藻等食物來補充(全脂奶相較於低脂奶,並不會使肥胖或心血管疾病的風險增加,且有利於某些健康指標,如鈣質、維生素等,所以目前不再強調選用低脂乳品)。

 

3.礦物質鎂:

有助安定大腦與神經系統、幫助肌肉放鬆,以及維持心情平和、放鬆身心的作用。當鎂不足時,便會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁;嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。常見補充食物來源有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

 

4.活力維生素「B群」:

維生素B群包括B1B2B6B12葉酸、菸鹼酸等,是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。其中,維生素B6更是「快樂賀蒙爾」血清素合成不可缺少的關鍵成分。一旦其缺乏或不足時,便容易使人體感到疲憊無力、肌耐力大幅下降。因此,建議想要改善慢性疲勞問題者,日常飲食中不妨可多加留意維生素B群的補充。而富含B群的食物包括有,動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類等。建議不妨可試著將三餐中,其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全穀類取代精製白米,就是相當不錯的補充方式。若擔心全穀類口感較硬不易入口,烹煮前,可試著將其先浸泡24小時,或於烹煮時增加水分的比例來調整硬度。

 

5.抗氧化花青素:

上班族外食居多、壓力大,容易增加體內自由基,適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應,減少疲勞感。可以選擇富含花青素的水果像是藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是很好的補充來源;而其中又以葡萄籽含量最多,若想充分藉此補充花青素,不妨可選擇將葡萄帶皮洗淨後打成葡萄汁飲用,就是輕鬆又簡易的方法。

 

◎昆蟲飛行秘技特展

生物的活動方式包括行走、跳躍、游泳、攀爬、滾動、滑行、和飛行。對人類而言,只有「飛行」難以達成,需要靠人造翅膀或飛行器具才能在空中飛翔。而昆蟲在生物界中無論種類和數量都稱冠,許多物種和人類生活習習相關,並且在三億年前就能飛行,是最早具有飛行能力的動物。

本展從科學角度探討昆蟲飛行的各種面向和秘密,也是國內首次以昆蟲飛行為主題的特展,展品包括超過200隻的昆蟲標本及大型昆蟲模型,從有翅昆蟲的演化、昆蟲的翅膀、飛行目的和功能、飛行原理、能量供應等多面向介紹昆蟲相關知識。

 

◎展覽資訊

展覽時間:2018/01/01 ~ 2018/09/02

展覽地點:國立臺灣博物館一樓展覽室

          臺北市中正區襄陽路二號

售票:全票20元,半票10